Músculos oculares

Alguns músculos precisam de mais atenção do que outros, isto porque, apesar de serem usados diariamente, não temos hábitos de dar consciência a eles. Entre tantos, os músculos dos olhos são os mais esquecidos. Aqui escrevo os exercícios preliminares que aumentarão a eficiência da ginástica ocular, o exercícios dos ombros e os exercícios do pescoço.

A musculatura dos olhos são responsáveis por ajustar o glóbulo ocular nas atividades da visão. Eles contraem e expandem fazendo os movimentos dos olhos. Aqui exponho a ginástica ocular que costumo praticar e tenho resultados imediatos.

Antes de fazer os exercícios oculares, faça primeiro um trabalho com uma musculatura agregada: Ombros e Pescoço. Esse trabalho sobre os ombros e pescoço visa liberar as tensões musculares dessa região, descontraindo os músculos dessas regiões evitando estrangulamentos dos vasos sanguíneos que levam o sangue aos olhos.

Além de serem fundamentais para ginástica ocular, ele são por si só, os exercícios mais importantes para evitar catarata, “vista cansada” e turbidez da visão.

Exercícios Oculares Ombros

1. Solte os ombros, levante-os e deixei-os cair várias vezes.
2. Gire os ombros, um de cada vez, várias vezes, coordenadamente em várias direções. Depois os dois simultaneamente.
3. Use os braços para trabalhar os ombros, cotovelos para trás, braços para frente.

Exercícios Oculares Pescoço

1. Lentamente gire a cabeça em 360 graus sobre os ombros. Faça de 3 a 5 vezes para esquerda e depois repita para direita.
2. Levante o queixo para o alto o máximo que puder e mantenha 15 segundos, desça o queixo o máximo por 15 segundo, com intervalos entre um movimento e outro por 3 vezes pelo menos.
3. Vire a cabeça para o ombro o máximo que puder, sem levantar ombro, mantenha na posição por 15 segundo, volte lentamente e faça o mesmo para o outro lado.
4. Gire apena o rosto 360 graus no sentido vertical, esse movimento se feito rápido dá tontura e ânsia.

Esses são os sete movimentos básicos preliminares para iniciar a ginástica ocular.

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O vídeo abaixo ilustra um tipo de exercício parecido que serve para aliviar dores no pescoço